howDadDo Полное руководство
Проверено экспертом
Дмитрий Соколов — Материалы проходят вычитку, опыт в редакции
Одобренное руководство

Что сказать человеку с приступом паники по тексту

Когда вы получаете текст от человека, переживающего приступ паники или тревоги, вы можете чувствовать себя беспомощным или потерянным. Важно помочь ему, не вызывая дополнительного стресса. Этот пошаговый подход поможет вам понять, что происходит, и выбрать правильные слова, чтобы поддержать его в этот момент.

Поделиться:
Ссылка скопирована!
1

Простое сообщение поддержки может быть достаточно.

Простое сообщение поддержки может быть достаточно.
Когда человек переживает приступ паники или тревоги, он часто боится, что не справится. Поддержка и вера в его силы могут помочь ему справиться с ситуацией. Отправьте ему текст, в котором вы выразите уверенность в его способностях.
  • Напомните ему о прошлых ситуациях, когда он преодолевал трудности.
  • Покажите, что вы верите в его способность справиться с этой ситуацией.
  • Избегайте минимизации его чувств или советов вроде «просто пережди».
2

Сообщите, что вы рядом и готовы помочь.

Сообщите, что вы рядом и готовы помочь.
Важно, чтобы человек чувствовал, что он не один. Скажите ему, что вы рядом и готовы помочь, если ему нужно. Это может снизить его тревогу и дать ему чувство безопасности.
  • Сообщите, что вы рядом и готовы поддержать его в любой момент.
  • Используйте личные сообщения, чтобы показать, что вы действительно заботитесь о нём.
  • Не говорите, что вы «всё знаете» или «всё умеете», это может вызвать обратный эффект.
3

Предложите конкретные действия, которые могут помочь.

Предложите конкретные действия, которые могут помочь.
Помогите человеку сосредоточиться на том, что он может сделать в данный момент. Предложите конкретные действия, которые могут снизить его тревогу, например, дыхательные упражнения или попросить его сосредоточиться на дыхании.
  • Предложите дыхательные упражнения, например, дыхание 4-7-8.
  • Попросите его сосредоточиться на дыхании, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
  • Не заставляйте его выполнять какие-либо действия, если он не готов.

Советы профессионалов

  • Используйте простые и понятные слова, чтобы не добавлять стресс.
  • Не давите на человека, если он не хочет говорить.
  • Предложите свою поддержку, если он хочет поговорить лично.

Предупреждения

  • Не игнорируйте текст от человека, переживающего приступ паники.
  • Не критикуйте его чувства или советуйте ему «просто переждать».

Вопросы и ответы сообщества

Будьте первым, кто задаст вопрос об этом руководстве.

Источники

  1. https://www.lancastergeneralhealth.org/healthwise-library/condition-categories/mental-and-behavioral-health?lang=en-us&DocumentId=hw53602
  2. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
  3. https://au.reachout.com/articles/how-to-help-a-friend-with-panic-or-anxiety
  4. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/should_you_call_or_text_science_weighs_in
  5. https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/how-to-help-someone-with-anxiety

Было ли это руководство полезным?

5 человек сочли это полезным

HowDadDo по всему миру

🇨🇳 中文 🇪🇸 Español 🇮🇳 हिन्दी 🇸🇦 العربية 🇫🇷 Français 🇧🇷 Português

Подпишитесь на рассылку HowDadDo

Получайте советы экспертов, еженедельные руководства и папину мудрость прямо на почту. Без спама, только полезное.

Помогите нам создать лучшее в мире
папино руководство.

Каждое руководство на HowDadDo написано и проверено реальными людьми — никакого контента, сгенерированного ИИ. Присоединяйтесь к нашему сообществу экспертов, помогающих папам разобраться в жизни.

Написать руководство Просмотреть руководства