Одобренное руководство
Как потерять 5 фунтов за один день пошагово
Когда потеря 5 фунтов за один день оставляет вас в замешательстве, тревоге или неуверенности, чёткий пошаговый подход поможет разобраться в ситуации и отличить сигнал от стресса. Эта статья объясняет, как понять текущую ситуацию, отразить на что действительно стоит обратить внимание, выбрать практический следующий шаг и знать, когда обращаться за поддержкой от доверенных людей.
Поделиться:
Ссылка скопирована!
Часть
1
Потеря веса за счёт жидкости
1
Пей много воды
Ты должен пить воду, чтобы тело работало правильно. Если ты не пьёшь достаточно воды каждый день, тело будет держать лишнюю жидкость, чтобы компенсировать недостаток. Если ты не пьёшь 64 унции (1,8 литра) воды в день, сделай это своей целью.
- Пей воду в течение дня, а не вперёд.
- Пей воду с лимоном, чтобы усилить эффект.
- Не пей воду непосредственно перед сном, это может вызвать отёки.
2
Увеличь физическую активность
Ты можешь сжечь больше калорий и вывести лишнюю жидкость и отходы из тела, если будешь заниматься спортом. Особенно полезно будет утреннее занятие, потому что оно стимулирует обмен веществ.
- Пей воду перед тренировкой, чтобы не чувствовать жажду.
- Используй кардио-упражнения, такие как бег или ходьба, чтобы ускорить обмен веществ.
- Не занимайся спортом на пустой желудок, это может вызвать головокружение.
3
Сократи потребление соли
Потребление соли приводит к задержке жидкости и может вызывать отёки и дискомфорт. Постарайся употреблять меньше 1500 миллиграммов соли в день.
- Избегай солёных закусок и полуфабрикатов.
- Используй травы и специи вместо соли для приправы.
- Пей больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.
4
Сократи потребление углеводов
Как и соль, углеводы помогают организму держать воду. Если ты сегодня сократишь потребление углеводов, тело будет удерживать меньше воды. Чтобы сократить потребление углеводов, избегай продуктов, таких как:
- Избегай белого хлеба и макарон.
- Выбирай цельнозерновые продукты вместо рафинированных.
- Пей больше овощей и фруктов, чтобы компенсировать дефицит углеводов.
Часть
2
Удаление отходов из организма
1
Занимайся спортом утром
Ты можешь ускорить обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы, если будешь заниматься спортом утром. Это поможет организму быстрее выводить отходы. Особенно полезны кардио-упражнения, такие как бег или ходьба, так как они повышают пульс и помогают сжигать калории.
- Пей воду перед тренировкой, чтобы не чувствовать жажду.
- Используй кардио-упражнения, такие как бег или ходьба, чтобы ускорить обмен веществ.
- Не занимайся спортом на пустой желудок, это может вызвать головокружение.
2
Ешь завтрак, богатый клетчаткой
Клетчатка поможет пище быстрее проходить через пищеварительный тракт и выводить отходы из кишечника. Выбирай овсянку, киноа, низкожирный йогурт, орехи без соли, омлет из овощей или целые фрукты.
- Избегай сладких завтраков, так как они могут вызвать отёки.
- Смешивай овсянку с фруктами или орехами для дополнительной пользы.
- Не ешь слишком много на завтрак, чтобы не перегружать желудок.
3
Ешь овощи и фрукты, которые действуют как диуретики
Планируй сегодняшние обеды и ужины вокруг этих продуктов, которые помогут тебе потерять как воду, так и отходы.
- Избегай продуктов с высоким содержанием сахара, так как они могут вызвать отёки.
- Пей больше воды, чтобы усилить эффект диуретиков.
- Не ешь слишком много овощей и фруктов, чтобы не перегрузить желудок.
Часть
3
Изменение диеты на день
1
Ешь продукты, содержащие пробиотики
Пробиотики — это живые дрожжи и бактерии, которые естественно присутствуют в организме. Продукты с пробиотиками помогают поддерживать здоровье кишечника и ускоряют переваривание пищи.
- Избегай продуктов с искусственными добавками, так как они могут нарушить баланс микрофлоры.
- Выбирай йогурты без сахара и с пробиотиками.
- Не ешь много пробиотиков сразу, это может вызвать дискомфорт.
2
Сократи потребление углеводов на день
Кажется, что это противоречит логике, но углеводы заставляют организм держать больше воды. Чтобы помочь организму сбросить воду, получи все углеводы из фруктов и овощей сегодня.
- Избегай сладких напитков и сладостей, так как они могут вызвать отёки.
- Выбирай фрукты с низким содержанием сахара, такие как яблоки или груши.
- Не ешь много углеводов на ужин, это может вызвать отёки.
3
Ешь меньше по мере дня
Ты более вероятно сожжёшь калории, которые ты потребляешь утром, чем те, что ты ешь вечером. Поэтому ешь большую часть калорий в утро и раннее утро.
- Пей воду перед едой, чтобы не чувствовать жажду.
- Избегай тяжёлых продуктов на ужин, так как они могут вызвать отёки.
- Не ешь слишком много на обед, чтобы не перегружать желудок.
Вопросы и ответы сообщества
Будьте первым, кто задаст вопрос об этом руководстве.
Источники
- https://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- https://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight
- https://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control
- https://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
- https://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
- https://www.nbcnews.com/better/diet-fitness/low-carb-diets-may-beat-low-fat-weight-loss-n193841
- https://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
Было ли это руководство полезным?
5 человек сочли это полезным
HowDadDo по всему миру
Подпишитесь на рассылку HowDadDo
Получайте советы экспертов, еженедельные руководства и папину мудрость прямо на почту. Без спама, только полезное.
Помогите нам создать лучшее в мире
папино руководство.
Каждое руководство на HowDadDo написано и проверено реальными людьми — никакого контента, сгенерированного ИИ. Присоединяйтесь к нашему сообществу экспертов, помогающих папам разобраться в жизни.