Одобренное руководство
Как правильно выровнять тазобедренные суставы пошагово
Когда выравнивание тазобедренных суставов вызывает сомнения, тревогу или непонимание, пошаговый подход поможет разобраться в ситуации. Эта статья объясняет, как понять текущее состояние, подумать о том, что действительно важно, выбрать практическое следующее действие и знать, когда обращаться за поддержкой, которую можно доверять.
Поделиться:
Ссылка скопирована!
1
Ощупайте выступы тазобедренных суставов и проверьте, равны ли они.
Встаньте прямо перед зеркалом и поставьте руки на бока, удерживая их между талией и тазобедренными суставами. Ощупайте область живота, чтобы найти выступы каждого тазобедренного сустава. Если ваши руки находятся на одном уровне, когда вы найдете выступы, вероятно, ваши ноги и тазобедренные суставы выровнены.
- Проверьте, равны ли ваши руки, когда вы ощупываете выступы тазобедренных суставов.
- Встаньте прямо перед зеркалом для точных результатов.
- Убедитесь, что вы ощупываете область живота, чтобы найти выступы каждого тазобедренного сустава.
- Встаньте прямо перед зеркалом и поставьте руки на бока, удерживая их между талией и тазобедренными суставами.
2
Попросите друга проверить длину ног, когда вы лежите.
Лягте на ровную поверхность (например, на кровать), стараясь держать ноги ровно и прямыми. Попросите друга проверить внутренние кости щиколоток и увидеть, выровнены ли они. Затем медленно сядьте, пока ваш друг наблюдает за положением ваших щиколоток. Если ваши щиколотки остаются выровненными после того, как вы сели, вероятно, у вас нет смещения тазобедренного сустава.
- Попросите друга проверить внутренние кости щиколоток на выравнивание.
- Сядьте медленно, чтобы увидеть, остаются ли ваши щиколотки выровненными.
- Если ваши щиколотки выровнены, вероятно, ваши тазобедренные суставы выровнены.
- Лягте на ровную поверхность (например, на кровать), стараясь держать ноги ровно и прямыми.
3
Обратитесь к медицинскому специалисту для получения официального диагноза.
Получите официальный диагноз у врача перед тем, как попытаться применить какие-либо методы лечения. Медицинский специалист может определить причину смещения тазобедренных суставов. Не применяйте никакие методы лечения без консультации с врачом.
- Получите официальный диагноз у врача перед тем, как попытаться применить какие-либо методы лечения.
- Медицинский специалист может определить причину смещения тазобедренных суставов.
- Не применяйте никакие методы лечения без консультации с врачом.
- Получите официальный диагноз у врача перед тем, как попытаться применить какие-либо методы лечения.
Советы профессионалов
- Регулярно проверяйте выравнивание тазобедренных суставов, чтобы уловить изменения на ранних стадиях.
- Обращайтесь к специалисту, если чувствуете дискомфорт или асимметрию в теле.
- Используйте зеркало для точного анализа положения тела.
Предупреждения
- Не игнорируйте симптомы, такие как боль или скованность в тазобедренных суставах.
- Не пытайтесь самостоятельно корректировать выравнивание без профессиональной помощи.
Вопросы и ответы сообщества
Будьте первым, кто задаст вопрос об этом руководстве.
Источники
- https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/exercisesafe-movement/proper-body-alignment/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17903-hip-dysplasia
- https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/hip-conditioning-program
- https://versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/hip-pain/
- https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/hip-dislocation
- https://health.clevelandclinic.org/90-90-stretch/
- https://www.dartmouth-hitchcock.org/sites/default/files/2020-12/strengthening-exercises-hip-knee-pain.pdf
- https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/lateral-pelvic-tilt
- https://www.massgeneral.org/assets/mgh/pdf/orthopaedics/sports-medicine/physical-therapy/mass-general-hip-exercises.pdf
- https://www.columbiaortho.org/patient-care/specialties/pediatric-orthopedics/conditions-treatments/leg-length-discrepancy
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/scoliosis
- https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/nonsurgical-treatment-options-for-scoliosis/
- https://kidshealth.org/en/teens/scoliosis.html
- https://www.nationwidechildrens.org/conditions/limb-length-discrepancy-lld
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7477698/
- https://www.childrenshospital.org/conditions/limb-length-discrepancy
- https://orthokids.org/conditions/leg-length-discrepancy/
- https://www.mountsinai.org/health-library/surgery/leg-lengthening-and-shortening
- https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/find-a-program-or-service/penn-orthoplastic-limb-salvage-center/limb-lengthening/get-taller-with-penn-medicine/the-taller-procedure
- https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/your-exercise-solution/lower-body-movements/hips-and-buttocks-movements
- https://posna.org/physician-education/study-guide/leg-length-discrepancy-(lld)
- https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-and-flexibility-exercises/common-posture-mistakes-and-fixes/
Было ли это руководство полезным?
3 человек сочли это полезным
HowDadDo по всему миру
Подпишитесь на рассылку HowDadDo
Получайте советы экспертов, еженедельные руководства и папину мудрость прямо на почту. Без спама, только полезное.
Помогите нам создать лучшее в мире
папино руководство.
Каждое руководство на HowDadDo написано и проверено реальными людьми — никакого контента, сгенерированного ИИ. Присоединяйтесь к нашему сообществу экспертов, помогающих папам разобраться в жизни.