Одобренное руководство
Как сбросить 10 фунтов за 10 дней
Хотите быстро сбросить вес? Следуйте этим шагам, чтобы потерять 10 фунтов за 10 дней. Узнайте, как правильно питаться, увеличить физическую активность и сохранить мотивацию.
Поделиться:
Ссылка скопирована!
1
Ограничьте потребление углеводов
Для быстрого похудения исключите из рациона простые и переработанные углеводы, такие как белый хлеб, паста, хлопья, сладости и газированные напитки. Все углеводы расщепляются на глюкозу, которая дает организму энергию. Снижение потребления углеводов заставляет тело сжигать запасы жира для получения энергии, что приводит к потере веса. Исследования показывают, что люди, сокращающие потребление углеводов, обычно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.
- Исключите из рациона белый хлеб, пасту, хлопья, сладости и газированные напитки.
- Сокращение потребления углеводов помогает сжигать жир.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и переработанных углеводов.
2
Уберите вредную пищу из рациона
Вредная пища содержит много соли, сахара и насыщенных жиров, которые могут помешать похудению. Уберите её из дома, очистите холодильник, шкаф и морозильную камеру, чтобы избавиться от соблазнов. Избегайте посещения ресторанов, где нет здоровых вариантов, и не ходите в фастфуд.
- Уберите вредную пищу из дома и избавьтесь от соблазнов.
- Избегайте посещения ресторанов с нездоровой едой.
- Не ходите в фастфуд, чтобы не срывать диету.
3
Исключите сахар из рациона
Американская сердечная ассоциация рекомендует ограничить потребление добавленного сахара до менее чем 6% от общего количества калорий в день, что составляет около 6 чайных ложек (25 г) сахара в день для женщин и 9 чайных ложек (36 г) для мужчин. Чтобы быстро похудеть, можно рассмотреть возможность полного исключения сахара.
- Ограничьте потребление сахара до 6 чайных ложек в день для женщин.
- Мужчины могут ограничить потребление сахара до 9 чайных ложек в день.
- Полное исключение сахара может ускорить потерю веса.
4
Увеличьте потребление белка
Для большинства людей увеличение потребления белка — ключ к похудению. Белок помогает дольше оставаться сытым, сохранять мышечную массу и сжигать калории быстрее. В одном исследовании похудения люди, удвоившие потребление белка, потеряли больше жира и сохранили больше мышц, чем те, кто потреблял рекомендованное количество.
- Увеличьте потребление белка для ускорения похудения.
- Белок помогает сохранять мышечную массу.
- Удвоение потребления белка может ускорить потерю жира.
Вопросы и ответы сообщества
Будьте первым, кто задаст вопрос об этом руководстве.
Источники
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/carbohydrates/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6146358/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342
- https://www.heart.org/en/news/2023/10/30/why-sugar-matters-and-how-to-cut-back-if-you-are-eating-too-much-of-it
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/finding-the-hidden-sugar-in-the-foods-you-eat
- https://health.clevelandclinic.org/how-much-protein-to-eat-to-lose-weight
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fj.13-230227
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7539343/
- https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
- https://www.health.harvard.edu/nutrition/high-protein-foods-the-best-protein-sources-to-include-in-a-healthy-diet
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23826600/
- https://www.health.harvard.edu/blog/does-drinking-water-before-meals-really-help-you-lose-weight-202402203018
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=1
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5409798/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ultra-processed-foods-appear-to-cause-overeating-and-weight-gain
- https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000109.htm
- https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy
- https://nutrition.org/small-frequent-meals/
- https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
- https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/does-hitting-10000-steps-a-day-really-make-a-difference/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584049/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3109668/
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/weight-loss-common-myths
Было ли это руководство полезным?
6 человек сочли это полезным
HowDadDo по всему миру
Подпишитесь на рассылку HowDadDo
Получайте советы экспертов, еженедельные руководства и папину мудрость прямо на почту. Без спама, только полезное.
Помогите нам создать лучшее в мире
папино руководство.
Каждое руководство на HowDadDo написано и проверено реальными людьми — никакого контента, сгенерированного ИИ. Присоединяйтесь к нашему сообществу экспертов, помогающих папам разобраться в жизни.