Одобренное руководство
Определение разрушительных привычек
Первым делом важно определить конкретные действия, которые вы считаете разрушительными для себя, прежде чем пытаться их изменить. Разрушительные привычки могут включать в себя любые действия, которые наносят вред вашему физическому или психическому здоровью. Составьте список всех негативных привычек, которые вы хотите изменить. Некоторые исследования показывают, что люди могут совершать саморазрушающие действия, чтобы отвлечься от болезненных мыслей или эмоций.
Поделиться:
Ссылка скопирована!
Часть
1
Определение разрушительных привычек
1
Определите свои привычки
Первым делом важно определить конкретные действия, которые вы считаете разрушительными для себя, прежде чем пытаться их изменить. Разрушительные привычки могут включать в себя любые действия, которые наносят вред вашему физическому или психическому здоровью. Составьте список всех негативных привычек, которые вы хотите изменить.
- Первым делом важно определить конкретные действия, которые вы считаете разрушительными для себя, прежде чем пытаться их изменить.
- Разрушительные привычки могут включать в себя любые действия, которые наносят вред вашему физическому или психическому здоровью.
- Составьте список всех негативных привычек, которые вы хотите изменить.
2
Понимание причин ваших разрушительных действий
Некоторые исследования показывают, что люди могут совершать саморазрушающие действия, чтобы отвлечься от болезненных мыслей или эмоций.
- Некоторые исследования показывают, что люди могут совершать саморазрушающие действия, чтобы отвлечься от болезненных мыслей или эмоций.
- Некоторые исследования показывают, что люди могут совершать саморазрушающие действия, чтобы отвлечься от болезненных мыслей или эмоций.
- Некоторые исследования показывают, что люди могут совершать саморазрушающие действия, чтобы отвлечься от болезненных мыслей или эмоций.
3
Ведение дневника поведения
Ведите дневник, в котором фиксируйте, когда вы совершаете саморазрушающие действия. Определите событие, а также свои мысли, чувства и поведение (как саморазрушающее, так и не саморазрушающее). Просто ведите запись о любых саморазрушающих действиях, которые вы совершаете, и обратите внимание на возникающие закономерности.
- Ведите дневник, в котором фиксируйте, когда вы совершаете саморазрушающие действия.
- Определите событие, а также свои мысли, чувства и поведение (как саморазрушающее, так и не саморазрушающее).
- Просто ведите запись о любых саморазрушающих действиях, которые вы совершаете, и обратите внимание на возникающие закономерности.
Часть
2
Изменение вашего мышления
1
Определите неполезные мыслительные модели
Наши мысли часто связаны с нашими чувствами и поведением. Другими словами, наше восприятие себя и мира определяет, как мы чувствуем и действуем. Эти идеи являются основой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая часто используется для лечения саморазрушающего поведения.
- Наши мысли часто связаны с нашими чувствами и поведением.
- Другими словами, наше восприятие себя и мира определяет, как мы чувствуем и действуем.
- Эти идеи являются основой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая часто используется для лечения саморазрушающего поведения.
2
Измените свои разрушительные мысли
Если мы изменяем свои мысли, наши чувства и поведение последуют за этим. Как только у вас будет полный список мыслей, вы сможете начать их оспаривать, когда они возникнут.
- Если мы изменяем свои мысли, наши чувства и поведение последуют за этим.
- Как только у вас будет полный список мыслей, вы сможете начать их оспаривать, когда они возникнут邯
- Если мы изменяем свои мысли, наши чувства и поведение последуют за этим.
3
Практикуйте терпимость к эмоциям
Избегайте попыток сразу же избежать эмоции. Сосредоточьтесь на долгосрочном выздоровлении, а не на мгновенном удовлетворении. Терпимость к стрессу — это обучение тому, как справляться с эмоциями, а не просто избегать их. Эмоции — естественная часть жизни.
- Избегайте попыток сразу же избежать эмоции.
- Сосредоточьтесь на долгосрочном выздоровлении, а не на мгновенном удовлетворении.
- Терпимость к стрессу — это обучение тому, как справляться с эмоциями, а не просто избегать их.
Часть
3
Работа с триггерами и навыками справляться с ними
1
Проведите глубокий внутренний анализ
Вероятно, существуют триггеры, которые вызывают ваши саморазрушающие привычки. Используйте действия, описанные в предыдущем шаге, чтобы определить мысли, чувства и ситуации, которые вызывают ваши разрушительные тенденции. Это включает не только ваши чувства, но и конкретные ситуации, которые часто сопровождаются саморазрушающим поведением.
- Вероятно, существуют триггеры, которые вызывают ваши саморазрушающие привычки.
- Используйте действия, описанные в предыдущем шаге, чтобы определить мысли, чувства и ситуации, которые вызывают ваши разрушительные тенденции.
- Это включает не только ваши чувства, но и конкретные ситуации, которые часто сопровождаются саморазрушающим поведением.
2
Составьте список навыков, помогающих справиться с триггерами
Важно понять, как справляться с этими триггерами (ситуациями, эмоциями и мыслями), связанными с саморазрушающим поведением. Помимо изменения конкретных мыслей, вы также можете активно изменить свое саморазрушающее поведение или заменить его на более эффективное поведение, помогающее справиться с ситуацией.
- Важно понять, как справляться с этими триггерами (ситуациями, эмоциями и мыслями), связанными с саморазрушающим поведением.
- Помимо изменения конкретных мыслей, вы также можете активно изменить свое саморазрушающее поведение или заменить его на более эффективное поведение, помогающее справиться с ситуацией.
- Важно понять, как справляться с этими триггерами (ситуациями, эмоциями и мыслями), связанными с саморазрушающим поведением.
3
Ухаживайте за своим здоровьем
Иногда стресс заставляет нас совершать нездоровые действия, чтобы справиться с ним, например, есть нездоровую пищу, не заниматься спортом и спать меньше.
- Иногда стресс заставляет нас совершать нездоровые действия, чтобы справиться с ним, например, есть нездоровую пищу, не заниматься спортом и спать меньше.
- Иногда стресс заставляет нас совершать нездоровые действия, чтобы справиться с ним, например, есть нездоровую пищу, не заниматься спортом и спать меньше.
- Иногда стресс заставляет нас совершать нездоровые действия, чтобы справиться с ним, например, есть нездоровую пищу, не заниматься спортом и спать меньше.
4
Вовлекайтесь в здоровые отношения
Нестабильная привязанность в отношениях связана с более высоким уровнем саморазрушающего поведения. Социальная поддержка играет важную роль в процессе восстановления от саморазрушающего поведения. Определите прочные связи, которые у вас есть с семьей, друзьями и другими людьми, и развивайте эти связи.
- Нестабильная привязанность в отношениях связана с более высоким уровнем саморазрушающего поведения.
- Социальная поддержка играет важную роль в процессе восстановления от саморазрушающего поведения.
- Определите прочные связи, которые у вас есть с семьей, друзьями и другими людьми, и развивайте эти связи.
5
Обратитесь за помощью
Если вы совершаете действия, связанные с самоповреждением, это может быть связано с депрессией, тревожностью и агрессивностью. Кроме того, саморазрушающее поведение может быть связано с историей насилия, травмы или проблемами с употреблением веществ. Обратитесь к психологу или психотерапевту.
- Если вы совершаете действия, связанные с самоповреждением, это может быть связано с депрессией, тревожностью и агрессивностью.
- Кроме того, саморазрушающее поведение может быть связано с историей насилия, травмы или проблемами с употреблением веществ.
- Обратитесь к психологу или психотерапевту.
6
Развивайте навыки справляться с эмоциями
Избегайте попыток сразу же избежать эмоции. Сосредоточьтесь на долгосрочном выздоровлении, а не на мгновенном удовлетворении. Терпимость к стрессу — это обучение тому, как справляться с эмоциями, а не просто избегать их. Эмоции — естественная часть жизни.
- Избегайте попыток сразу же избежать эмоции.
- Сосредоточьтесь на долгосрочном выздоровлении, а не на мгновенном удовлетворении.
- Терпимость к стрессу — это обучение тому, как справляться с эмоциями, а не просто избегать их.
Вопросы и ответы сообщества
Будьте первым, кто задаст вопрос об этом руководстве.
Источники
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-self-destructive-behavior/201512/understanding-self-destructive-dysregulated-behaviors
- https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/4134406/Nock_FormFunction.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/SituationLogsheet.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/5aspects.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/Change.pdf
- https://psychcentral.com/pro/exhausted-woman/2016/05/the-7-steps-of-accepting-responsibility-for-wrongdoing
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/AutomaticThoughts.pdf
- https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/UnhelpfulThinkingHabits.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/FindingAlternativeThoughts.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/ThoughtRecordSheet7.pdf
- https://www.mhanational.org/helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions
- https://www.cci.health.wa.gov.au/-/media/CCI/Consumer-Modules/Facing-Your-Feelings/Facing-Your-Feelings---01---Understanding-Distress-Intolerance.pdf
- https://mhanational.org/taking-good-care-yourself
- https://eqi.org/p1/abuse/vanderkolk_childhood_origins_of_self_destructive_behavior_1991.pdf
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201812/what-does-a-healthy-relationship-look-like
- https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Common-with-Mental-Illness/Self-harm
- https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22838-dialectical-behavior-therapy-dbt
- https://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsProblemSolvingTherapy.pdf
Было ли это руководство полезным?
2 человек сочли это полезным
HowDadDo по всему миру
Подпишитесь на рассылку HowDadDo
Получайте советы экспертов, еженедельные руководства и папину мудрость прямо на почту. Без спама, только полезное.
Помогите нам создать лучшее в мире
папино руководство.
Каждое руководство на HowDadDo написано и проверено реальными людьми — никакого контента, сгенерированного ИИ. Присоединяйтесь к нашему сообществу экспертов, помогающих папам разобраться в жизни.